Как выбрать кроссовки для бега

29.06.2016

Бег становится все более популярным. Если вы решили примкнуть к этой группе спортсменов, вам понадобятся правильные беговые кроссовки. Как их выбрать?

Определение пронации стопы

Слово страшное, но нет ничего сложного в этом процессе. Чтобы определить пронацию в домашних условиях, вам понадобится вода и лист бумаги формата А4. Намочите стопу и сделайте отпечаток на заготовке. Теперь изучите след:



1) нейтральная пронация - изображена на рисунке в центре. Означает, что со стопой все в порядке. Подходят любые кроссовки для бега.

2) избыточная пронация - смотрите крайний левый рисунок. Стопа с плоскостопием. Необходимы кроссовки с тугой шнуровкой и жесткой медиальной поддержкой, ограничивающей подвижность стопы и стабилизирующей ее.

3) недостаточная пронация - на крайнем правом рисунки. Стопа с супинацией. Беговая обувь требуется с дополнительной амортизацией, он должна быть мягкой и нейтральной.

Какой материал выбрать

Все привыкли, что самая лучшая обувь - из натуральной кожи. Но беговые кроссовки должны быть только сетчатыми, чтобы стопа отлично дышала и не так сильно потела. Если это летний вариант, подкладки под сеткой может не быть вообще или она минимальна. Если зимняя обувь, предусматривается дополнительный дышащий утеплитель.

Подошва беговых кроссовок

Обратите внимание на форму, высоту, рисунок, материал изготовления. Подошва выбирается по типу поверхности, по который вы будете бегать. Несколько основных моментов:

1) передняя часть подошвы должна быть гибкой и эластичной, обеспечивая нормальную подвижность стопы;

2) по всей поверхности подошвы желательны вставки из устойчивой к стиранию резины. Это обеспечивает пробег кроссовкам до 500-600 км;



3) в зависимости от типа бега, будет отличаться перепад высоты и размещение амортизации подошвы:
- бег на пятку - перепад большой, амортизация в каблуке очень солидная,
- бег на середину или перед стопы - перепад минимальный, амортизация в носочной части.

Интересный момент
Ранее, когда люди бегали босиком, они ступали на носок. Поэтому бег на пятку для нашего организма не есть привычной нормой. Отсюда такая необходимость в сильной амортизации, чтобы смягчить нагрузку на стопы и опорно-двигательный аппарат.

4) для бега по ровной местности или беговой дорожке, подойдут кроссовки практически с ровной подошвой. Для пересеченной местности нужен более глубокий протектор. Для бега по лесу, каменистой местности вместе с максимальным протектором могут понадобиться железные шипы, чтобы не скользить и не падать.

Нужны ли в повседневной жизни кроссовки для соревнований

Нет! Специальная обувь не защищает стопу от микротравм. Она сохраняет ее максимальную способность демонстрировать лучшие результаты. А ведь для обычный жизни это не нужно, главное, чтобы пробежка прошла без осложнений. Учтите это при выборе своей очередной пары беговой обуви.

Важен ли вес для кроссовок

Считается, что оптимальный кроссовки для бега должны весить не более 400 г. Летние модели будут легче, зимние немного тяжелее. Для новичков очень важный фактор. Нет смысла нагружать ноги сильнее, чем этого требует ситуация. Для них бег и так некоторого рода стресс.

Чем отличаются женские кроссовки от мужских

Поскольку стопа у прекрасного пола изящнее и аккуратнее, чем мужская, то и спортивная обувь женская немного отличается от мужской:

- пятка выше, чтобы защитить Ахиллово сухожилие;
- подошва уже;
- амортизация меньше, поскольку женщины меньше весят.

Как ухаживать за беговой обувью

Придерживайтесь следующих правил, чтобы кроссовки прослужили дольше и с максимальным комфортом вы их носили:

1. Сушите только при комнатной температуре. Ни в коем случае - на батарее или под прямыми солнечными лучами.
2. Не стирайте часто в машинке.
3. Вынимайте после пробежки стельки, чтобы просушить их отдельно.
4. Перед тем, как снимать, полностью расшнуруйте.
5. Мойте и стирайте только так, как советует производитель. Не используйте слишком агрессивную бытовую химию для чистки и стирки.


Новости схожей тематики
06.07.2012 Как выбрать спортивную обувь
Спортивная обувь - неотъемлемая часть нашего гардероба. Которая, к тому же, многими используется и в повседневной жизни. Как правильно выбрать спортивную обувь - об этом далее.